昔から中国には、呼吸をゆっくりと整えることで心身を養う、さまざまな呼吸法が伝えられています。
その一つとして私が学んだのが、「亀息法（きそくほう）」という呼吸法です。
亀のようにゆっくりと呼吸をすることから、このように呼ばれています。
そして亀息法では、ゆっくりと呼吸をしているときに口の中に出てくる唾液を「自家水（じかすい）」と呼び、大切にする考え方があります。
昔から「長寿の薬」とも表現されてきたものです。
亀息法
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ゆっくりとした呼吸
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「自家水」を大切にする
ゆっくりと呼吸する
亀息法の基本は、とてもシンプルです。
少しずつ呼吸をゆっくりにしていきます。
最初から無理に長く息を止めたりする必要はありません。
まずは1分間に2～3回くらいのゆったりとした呼吸から始め、自分が苦しくない範囲で少しずつ呼吸を整えていきます。
亀は呼吸がゆっくりで長生きすることから、昔の人たちは「ゆっくりとした呼吸」と「長寿」を結びつけて考えたのかもしれません。
亀息法のやり方と「自家水」
① 楽な姿勢で座る
背筋を伸ばし、姿勢を整えて座ります。
あぐらでも構いませんし、あぐらが難しい方は椅子に座っても大丈夫です。
目を軽く閉じるか半眼にして、舌の先を上の歯ぐきの後ろ側につけます。
② ゆっくりと呼吸する
最初は1分間に2～3回程度を目安に、ゆっくりと呼吸します。
慣れてきたら、無理のない範囲で少しずつ呼吸をゆっくりにしていきます。
息を吸うときは鼻から吸い、呼吸と呼吸の間に少し間を取ります。
大切なのは、決して苦しくなるまで行わないことです。
③ 「自家水」を丹田へ送るイメージをする
ゆっくりと呼吸をしていると、口の中に唾液が出てくることがあります。
この唾液を、亀息法では「自家水」として大切にします。
私はここで、頭の上から宇宙エネルギーが入ってくるところをイメージします。
そして、その宇宙エネルギーと自家水を一緒にして、丹田（下腹部）へ送るようなイメージでゆっくりと飲み込みます。
私が学んだ方法では、このとき肛門を軽く締めることもポイントの一つとされています。
④ 最後に「収功」をする
終わるときには「収功（しゅうこう）」を行います。
両手をこすり合わせ、温かくなった手で顔や頭をやさしくさすります。
その後、身体もやさしくさすって終了します。
最初から長時間行う必要はありません。
無理をせず、慣れてきたら10分程度を目安に行ってみてください。
私は朝と晩など、自分が落ち着いてできる時間に行うのがよいと思っています。
ぷるぷる気功のときにも
亀息法だけではなく、「ぷるぷる気功」を行っているときにも、口の中に唾液が出てくることがあります。
私はこれも同じように「自家水」として大切にしています。
ぷるぷる気功で身体を動かしながら、呼吸や身体の感覚にも意識を向けてみる。
そして自然に出てきた唾液を、ゆっくりと飲み込む。
こうしたことも、昔から伝わる気功や養生の考え方の一つとして、私は大切にしてきました。
毎日の生活の中に取り入れてみる
健康のために何か特別なことをしようと思うと、難しく考えてしまうことがあります。
でも呼吸は、私たちが毎日、何も意識せずに行っているものです。
その呼吸を少しゆっくりとして、自分の身体に意識を向けてみる。
私は、それだけでも自分自身と向き合う大切な時間になると思っています。
亀息法や「自家水」という昔から伝わる考え方に興味を持たれた方は、無理のない範囲で生活の中に取り入れてみてください。
また、遠隔気功研究所では「ぷるぷる気功」や「気功水」についてもご紹介しています。